test-consapevolezza

 

Questo è un test sul comportamento ordinario della vostra vita, sulla consapevolezza.

Prima di continuare vi consiglio, se non lo avete già fatto, di leggere l’articolo che riguarda la mindfulness e la consapevolezza:

MINDFULNESS: la palestra della mente

Cominciamo il test!

Indicate come vi comportate normalmente.

Annotate in un punteggio da 1 (spesso/sempre) a 6 (mai/quasi mai) ognuna delle esperienze elencate.

Alla fine delle domande sommate i punti e dividete per 9.

In questo modo otterrete il vostro punteggio di predisposizione alla mindfulness, in un a scala da 1 a 10.

Mi capita di provare un’emozione di prenderne consapevolezza solo dopo un po’ di tempo

1

2

3

4

5

6

Sbatto, rompo o rovescio oggetti perché sono distratto e perché penso ad altro

           

Ho difficoltà a restare concentrato su ciò che accade in questo momento

           

Normalmente cammino in maniera spedita per arrivare al mio obiettivo senza dare attenzione a tutto ciò che mi capita sul percorso

           

Mi capita di non accorgermi di stati di tensione o malessere fisico fino a quando non ho veramente dolore forte

           

Dopo averlo sentito per la 1ª volta mi dimentico immediatamente il nome di una persona che mi si è presentata

           

Spesso ho idea di funzionare in maniera automatica e non sono consapevole di tutto quello che faccio

           

Faccio le mie attività così velocemente che nemmeno presto attenzione a ciò che faccio

           

Sono assolutamente orientato allo scopo al punto che perdo di vista tutto ciò che c’è nel percorso per arrivare al mio obiettivo

           

Spesso faccio molte delle mie attività senza rendermi conto di quello che sto facendo realmente

           

Spesso faccio 2 o 3 cose contemporaneamente

           

Anche in macchina attivo il mio pilota automatico e mi capita di perdermi e trovarmi in posti sconosciuti

           

Spesso la mia mente va con preoccupazione al passato e al futuro

           

Spesso faccio cose senza sapere di farle, quindi senza tensione

           

Spesso mangio senza rendermi conto di ciò che sto mangiando

           

TOT

           

TOT

………….…….. / 9 = …….…………….

Andrea Marino

BIBLIOGRAFIA
Quaderno d’esercizi di mindfulness. I. Kotsou. 2014. VALLARDI.
La Dieta Intelligente. D. Perlmutter. 2013. MONDADORI
Vivere momento per momento. J. K. Zinn 2004. TEA LIBRI
Il momento è adesso. E. Goldstein. 2012. Sperling e Kupfer
TEST SULLA CONSAPEVOLEZZA: Mindful Attention Awareness Scale (MAAS): Psychometric properties of the French translation and exploration of its relations with emotion regulation strategies.
Jermann F1, Billieux J, Larøi F, d’Argembeau A, Bondolfi G, Zermatten A, Van der Linden M.

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aprile 8, 2019

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